【肌荒れを治すには】美肌になるためにやるべきこと【サプリメント、スキンケア、食生活】

美肌は全人類の夢であり、美肌に憧れない者はいないと言っても過言ではない！！

最近では男性でもスキンケアを気にする方も増えています

そこで今回は、美肌になるためにするべき

ことをサプリメント、スキンケア、食生活の観点からまとめてみました！

実を言うと、この記事を書いているわたくしぽこは肌荒れとは無縁の生活を送ってきたのですが、社会人になった秋頃に、それまでの溜まりに溜まったストレスから人生初のひどい肌荒れを経験しました

肌荒れしている時はどんなに肌に良いことをしても、次から次へとにきびができて、本当に辛かったです

しかし約一年半かけて生きているにきびは撲滅させ、今は『肌がきれい』と言われるまで回復しました

この記事ではにきびを直すまでの過程と、美肌を維持するためにするべきことと言う流れで書いていきたいと思います

肌荒れを治すために大切なこと

全人類の天敵、肌荒れ

肌荒れしている時は気分が沈んでしまいがちで、鏡を見るのもいやになってしまいますよね

一つ治ればまた新しいところにできて…まるで負の連鎖で終わりがないように感じてしまいます

わたしも以前初めての肌荒れを経験した時に、それまでできたことない位置・量のにきびにとまどい、どうすれば治るのか分からずただただ不安で悩みました

そして、気にしないのが一番とわかっていても、毎日鏡をみては『まだ治ってない…また増えてる…』と泣く日々でした

そこでわたしは、ただ闇雲にネットで肌荒れを治す方法を調べ、とにかく皮膚科にみせるのが一番だという記事が多かったのでいろんな皮膚科に通いました

ストレスニキビは皮膚科では治らない

しかし、皮膚科では治らなかったのです

何箇所もの皮膚科に行ってみたものの、どこの皮膚科に行っても同じような診察、同じような薬を処方され、どれを使っても一向に良くならない…

もしかしたら、わたしと同じような方も多いのではないでしょうか？

皮膚科に行っても治らないという方は、もしかしたらストレス性のにきびなのかもしれません

皮膚科で治せるのは、肌トラブルの一つとしてのにきびです

皮膚科にただひたすら行っていた時期に、知人に『処方された化粧水型の薬ですぐ良くなった！』と、めちゃくちゃおすすめされた皮膚科に一度行ったことがあるのですが、行く前のわたしとしては『ここやらきっと治るだろう』とめちゃくちゃ期待していました

ただ、皮膚科に行って言われた一言で、『あ、わたしの肌荒れは皮膚科じゃ治らないかも』と思ったのです

というのも、わたしの肌荒れを見るやいなや言った一言が、

皮膚科医『最近なんか変えたものない？シャンプーとか化粧水とか。あと、枕カバーもきちんと洗ってないでしょ』

というものでした

シャンプーや化粧水はさらに悪くなるのが怖くて変えていませんでしたし、もちろん洗い残しがないように徹底していました

枕カバーなんて、肌荒れができてすぐにネットで直しかたを調べた時に『枕カバーを清潔に保っているか？』というものが出てきたので、それまでもしっかり洗っていたのですが、さらになるべく頬をつけないよう努力したり…と気を遣っていたのです

何より、『肌の乱れは生活の乱れ』、『間食ばっかりしてるでしょ』とありもしないことばかり言われ、すごく嫌な気持ちになりました

皮膚科に肌荒れが悩みで来るということは、たしかに生活習慣の乱れが原因という方が多いのかもしれませんが、病院に来る前にできる限りの対策をした上で最終的に病院に頼りに来ているというのがわからないんだなあと思いました

…という皮膚科グチはさておき！！

その後皮膚科で処方された飲み薬と塗り薬を塗ったもののやはり良くなることはなく、皮膚科で処方される薬はあくまで外的要因(生活の乱れ、皮脂が綺麗に落とせていない、合わない化粧品を使っているなど)による皮膚トラブルのにきびを治すものなのだと感じました

一方でわたしの肌荒れは、特にそれまでの生活と変えたところがなく、変わったといえば慣れない社会人生活が始まったことくらいだったので、ストレスによるもの(内的要因)だったのです

この場合は、皮膚科の薬でひどくなることを抑えることはできるかもしれませんが、完全に治すことはむずかしいかもしれません

特に何も変えていないのに突然肌荒れした、肌に悪いことは特にしていない、というのであれば、ストレスなどが原因かもしれません

ストレスや心の問題が原因の肌荒れは、気持ちを切り替えないとなかなか良くならないのです

肌荒れを治すのに大切な思考

ストレス性の肌荒れでお悩みの方に一番大切な思考は、“気にしない”ということです

たったそれだけ？それができないから悩んでるんだよ！！という声が聞こえてきそうですが…

気にしない。気にしないふりをする。これに尽きるんですよね

でも言うのは簡単ですが、実際やるとなるとすごく難しいですよね…めちゃくちゃわかります(*_*)

肌荒れすると、毎日鏡を見てついついチェックしてしまい、汚い肌に悲しくなり、鏡を見るのが嫌になる…

なんで人の目につく顔ばかりが荒れるんだと、次第に人前に素顔をさらすのが怖くなる…

そういうネガティブな方にいってしまいがちですが、とにかく気にしないことが一番の処方薬です！

気にしないのが一番と分かっていても、なかなかできないものですよね

そういったときにおすすめの方法が、今の肌荒れの状況を一つの試練と考えるのです

たしかににきび治療は長い年月をかけてゆっくりとゆっくりと治していくものなので、薬を塗って昨日良くなる！なんてことはありません

長い時間はかかるかもしれませんが、『これは私に割り当てられた一つの試練なんだ。乗り越えよう。』という気持ちで挑むのです

治らない肌荒れはありません！！時間がかかっても、いつか必ず治ります

いつか必ず治るから、それまでの間の試練と思って気にせず気長に待とうくらいの気持ちがベストです

どうしても化粧をするときや髪型をセットする時に鏡を見て、ついつい肌荒れに目がいってしまうことはありますよね…

そういうときでも『辛いなあ…』と思うのではなく、『大丈夫！今日もかわいい！最高！！』くらいのモチベーションでいましょう…！

ついついネガティブになってしまいがちですが、そんな時こそ自分を褒めてあげて、『肌荒れしててもこんなにかわいいんだから、肌綺麗になったらどうなっちゃうんだろう…肌荒れはハンデか…』という思考でいきましょう(｀・ω・´)

肌荒れを治すのに大切な生活習慣

肌荒れをなるべく早く治すために心がけたい生活習慣は全部で3つあります

睡眠時間の確保&質の良い睡眠

まず第一にしっかりと睡眠時間を確保すること！！

仕事や勉強が忙しくて睡眠時間を削っている…という方も少なくないのではないでしょうか

肌荒れを治すためにはとにかく睡眠は必須！！

肌の再生ともいえるターンオーバー(肌代謝)は睡眠中に活発に行われるのです

正常なターンオーバーは約6週間という周期で行われていますが、不規則な睡眠だと周期が乱れてしまい、肌荒れの原因になったり、治りにくくなったりしてしまいます

時間を削るとしたらまず睡眠時間を削る！！という方は、肌荒れを治すにあたってはその考えを払拭するのです…！

また、睡眠時間は確保できている！という方は、寝る時間や睡眠の質を高めるようにしてみましょう

22時〜2時という時間帯にかけて、最も肌の代謝が活発になるといわれており、少なくともこの時間の間には寝るように心がけた方がいいかもしれません

また、どうしても睡眠時間をあまり確保できないというのであれば、睡眠の質を高めることを意識しましょう

どうすれば睡眠の質を高められるのか？

おすすめの方法は、

• 寝る直前に食べ物を食べないこと
• 寝る前に温かい飲みものを飲んで体温を上げること

の2つです

まず1つ目に、寝る直前に食べ物を食べないようにすると言うことについて、一般的に就寝時間の3時間前には食事を済ませておくのが良いとされています

その理由として、食べ物を食べると体は食べ物を消化することに集中してしまいます

もし寝る直前に食べてしまうと、寝ている間にも消化活動が行われ、脳や胃腸が働いた状態になってしまい、『良く眠れなかった』と言う感覚になってしまいます

また、食べ物だけでなく、寝る直前に摂取する飲み物についても注意する必要があります

次に、温かい飲み物で体温を上げるということについてですが、人は体温が下がるタイミングで自然な眠気がやってくるといいます

体の深部の温度が下がるときに寝付きが良くなるので、寝付きのタイミングを作るのにぴったりです

おすすめの飲み物としては、50℃くらいに冷ました白湯や、ノンカフェインのハーブティーがおすすめです

こまめな水分補給

美肌を保つためには水分補給は必須です！

水分を摂取することで、血液がサラサラになり、肌に酸素や栄養素が流れやすくなります

また、リンパの流れが良くなることで老廃物が流れていきやすくなり、同時にむくみも解消されます

また、肌代謝には新しい水が必要で、新しい細胞を健康的に保つことができます

栄養素を行き届かせて老廃物を排出するのと、新しい肌細胞を健康に保つためにも適度な水分補給は必須です

普段食事の時に水分を全く取らないという方や、逆に食事の時にしか水分を取らないという方はなるべく水分を取るよう心がけましょう

また、単に水分を摂取すると言っても、取る水分の種類も気をつけなければなりません

いくら水分といっても、お砂糖たっぷりのジュースやカフェインを過剰に摂取してしまうくらいこコーヒーや紅茶、またアルコールは避けましょう

また、摂取する水分の温度は体温と同じくらいの37〜40度がベストとされています

あまり冷えた飲み物を摂取すると内臓が冷えてしまい、新陳代謝を低下させてしまうので理想的ではありません

常温に近い水をこまめに摂取する！ということを意識してみてください♪

美肌になるためにやるべきこと

ここからは美肌になるためにやるべきことをご紹介していきたいと思います！

サプリメント、スキンケア、食生活の3つの軸に分けてご紹介していきたいと思います

絶対飲むべき！おすすめサプリメント

わたしが、前人類におすすめしたい美肌になるためのサプリメント…それがリポカプセルビタミンCことLypo-C(リポシー)です

あの田中みな実さんも愛用というこのLypo-Cですが、ほんとうにお肌の調子が良くなります…！

詳しくは以下の記事でご紹介しているのでぜひご一読くださいっ！↓↓

【体験談】Lypo-C(リポシー)一ヶ月使用後報告！リピート間違いなし…！

1箱30包入りで税抜き7,200円と決して安くないお値段ではありますが、お値段以上の効果が期待できます！！！

わたしは美肌になるために、肌の表面からではなく内側からのアプローチできれいになりたい！と思い、このLypo-Cを『とりあえず1箱試してみよう』という気持ちで手に取ってみました

Lypo-Cを飲み始めて特に実感した効果は以下のようなものがありました

• 朝の目覚めがとにかく良い
• 肌が白くなり、透明感が出た
• 生理中でも肌荒れしにくくなった
• 新しくにきびができにくくなった

一番最初に効果を実感したのが、朝の目覚めがめちゃくちゃ良くなったということです！

朝スッキリと目覚められるので、睡眠の質が上がった気がします

また、肌に関することで言えば、これもすごく即効性があったのですが、夜寝る前に飲み始めて次の日の朝鏡をみたら、『え…なんか白い？！』と実感するくらい肌が白く(赤みやくすみが取れてる？)、肌に透明感が出ました

たしかに…なかなかポンポンと買える価格ではありませんし、飲み方をみても、公式サイトによると“1日あたり1〜3包を目処に”とかかれていますが、わたしは1日に3包なんてもったいなくて飲めません…(@_@)

わたしは基本的に1日1本飲んでいますが、個人的には継続して飲まなくても、飲み始めて即日で効果を実感したので、大切な日の前日や生理中など、特に効果を実感したい日だけ飲むのでもいいのかなと思います

美肌になるためのスキンケア

美肌を保つために心がけるべきこと…それは肌への負担を極限まで減らすということです！

普段、何も化粧水や乳液をつけずにスキンケアは全くしない！という方や、ファンデーションやパウダーをごりごりぬりたくるメイクをしていうという方はいませんか？

まずスキンケアについてですが、美肌になるためにはとにかく肌とやさしーく接すること！

具体的には以下のことに気をつけましょう

1.洗顔時は肌を擦らないように

洗顔する時に肌をきれいにしよう！とゴシゴシ擦っている方はいませんか？

これ、お肌にとっても悪いのでやめてください！×

洗顔するときは絶対に擦らず、優しく撫でるようにしましょう

泡で洗顔するときは、指で洗うのではなくて泡で洗うようにするのがポイントです

どうしても力を入れてしまいそう！という方は、指の先だとどうしても力がかかってしまうので手のひらを使ってなるべく指先を使わないようにしてみましょう

2.洗顔後はすぐ化粧水をつけて乾燥を防ぐ

洗顔後、化粧水や乳液、美容液をつけるスキンケアがめんどくさい！と言う気持ち、よーくわかります…

が！洗顔後はなるべく早く化粧水を塗って、肌が乾燥するのを防ぎましょう！！

肌に含まれる水分は天然の保護機能があります

しかし洗顔後は汚れを落とすと共に水分も奪われてしまうのです…

奪われた水分を補うためにも、洗顔後のスキンケアはスピード勝負なのです

何工程もあるスキンケアがどうしてもめんどくさい…という方は、パックをおすすめします

1枚のパックで化粧水から美容液、乳液まで全ての機能を揃えているものもあり、中には毎日使用可能のものあるので、『スキンケアの工程がめんどくさい！』という方にはぴったりです

3.洗いすぎ&ケアしすぎは逆効果

美肌を保つためには毛穴の汚れや皮脂をしっかり落とすためにたくさん洗顔をし、肌に良いものを入れるために過度なスキンケアをしているという方は要注意です！

まず、洗顔のしすぎは肌に必要な皮脂までも落としてしまうので逆効果です！

洗顔フォームを使用した洗顔の回数は1日に2回までにするのが理想とされています

また、洗うときもゴシゴシと長時間洗い続けるのではなく、優しくさっと洗うだけでも十分に汚れは落とせます

また、肌に良いものを与えようと過度にスキンケアをしすぎるのもおすすめできません

肌に良いと言われるものをたくさん詰め込みすぎても返って肌がそれらに慣れてしまい、次第に効果がなくなっていきます

本当に特別なケアは毎日するのではなく、必要な日にだけする方が効果的です

毎日たくさんの化粧水や美容液をつけているという方は、一度スキンケアを簡単なものに見直してみてもいいかもしれません

美肌になるための食生活

美肌になるためには、やはり一番は体の内側からきれいになるための食生活に気をつけなければなりません

肌荒れを防ぐためにも、高い糖質・脂質の食べ物はさけるべきです

たとえば油をたっぷりと使った揚げ物やスナック菓子、炭水化物、チョコレートや洋菓子、ナッツ類(食べすぎは厳禁)などです

これらのものをなるべく抑えることができれば、肌荒れやにきびの悪化を抑えることができるのはもちろん、ダイエット効果やアンチエイジングにも効果が期待できます

ただし、たとえば『どうしてもチョコレートが食べたい！！』など、普段よく食べていてどうしても食べたい！！というものがあるのであれば、無理に辞めると逆にストレスがかかってしまうので、徐々に量を減らしていけるようにしましょう

そして美肌になるためにぜひぜひ取っていただきたい食べ物が以下のものたちです！

緑黄色野菜にはβカロテンが多く含まれており、これらが体内に入ることによりビタミンAになり、新しい肌を促進させる効果があります

つまり、肌荒れで荒れた肌から新しい肌へと生まれ変わるのに必要といえます

また、発酵食品は腸内環境を整えるのにぴったりです！

腸内環境が整えば、善玉菌が増えて、お通じが良くなるとともに栄養の吸収率が高まります

また悪玉菌による有害物質も減らすことができるので、肌をきれいにすることもできます

そしてビタミンCはコラーゲンを生成するために必須のビタミン！！

ビタミンCにはメラニンを抑える作用もあるので、日焼けを抑える効果もあります！

しかしビタミンCは体内で生成することができないので、食べ物から摂取する必要があるのです

ここでおすすめなのが、ズバリ和食です

欧米のジャンキーな料理は美味しい！！分かる！！…けど、欧米食はやはり脂質と糖の塊と言っても過言ではありません。。

一方和食はタンパク質、ビタミン、鉄分などをバランスよく摂取できます

普段ジャンクフードばかり食べるという方は、それらの量を少し減らして上記のような食べ物を取り入れるだけで、大きく変わってくると思います

全ては美肌のため…！そう割り切って少しずつ生活を変えていきましょう(｀・ω・´)

ここまでお読みいただきありがとうございました！

おしまいっ